第八套广播体操视频完整版

  今天，我们为大家带来第八套广播体操的视频完整版。第八套广播体操是由中国国家体育总局推出的，具有科学性、普及性和推广性。它不仅能够提高身体素质，还能够帮助我们在忙碌的生活中放松身心，增强身体免疫力。下面，让我们一起跟随视频学习这套广播体操吧！

  原地踏步(8拍×2)

  预备姿势：直立。

  左脚开始踏步。

  第一节 伸展运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1两臂前举(掌心相对)。

  2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。

  4 两臂经前还原成直立。

  5-8 同1-4.但换右脚做。

  要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

  双手伸直，向上伸展，同时抬头挺胸，拉伸身体各个部位。这个动作可以帮助我们提高身体的柔韧性，增强身体的协调能力。

  第二节 扩胸运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。

  2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

  3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心

  向前)后振，头右转，眼看右方。

  4 还原成直立。

  5-8 同1-4.但方向相反。

  要求及注意事项：

  1 动作刚健有力并富有弹性。

  2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

  扩胸运动可以锻炼胸肌和背部肌肉。双手握拳，向后摆动，同时抬头挺胸，感受胸部的扩张和背部的收缩。这个动作不仅可以改善体态，还能够增强心肺功能。

  第三节 踢腿运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。

  2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

  3 还原成1拍姿势。

  4 两臂经前还原成直立。

  5-8 同1-4.但换右脚做。

  要求及注意事项：

  踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

  第四节 体侧运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1 左脚向左三步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧下举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

  2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

  3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

  4 左臂经侧还原成直立。

  5-8 同1-4.但方向相反。

  要求及注意事项：

  1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

  2 侧屈动作应富有弹性。

  体侧运动可以锻炼侧腰和大腿肌肉。双手水平伸直，向左右两侧摆动，同时将双腿轮流抬起，感受侧腰和大腿肌肉的紧绷和放松。这个动作可以帮助我们消除腰部和大腿的赘肉，让身材更加匀称。

  第五节 体转运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。

  2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

  3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。

  4 还原成直立。

  5-8 同1-4.但方向相反。

  要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

  体转运动可以锻炼腰腹和髋关节肌肉。双手放在胸前，向左右两侧转动身体，同时将双腿轮流抬起，感受腰腹和髋关节肌肉的紧绷和放松。这个动作可以帮助我们增强腰腹和髋关节的稳定性，让身体更加灵活。

  第六节 全身运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。

  2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。

  3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。

  5-8同1-4.但换右脚做。

  要求及注意事项：

  1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

  2 体前屈时两腿伸直。

  3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

  第七节 跳跃运动(8拍×4)

  预备姿势：直立。

  1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。

  2 跳起，还原成直立。

  3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

  4 跳起，还原成直立。

  5-8 同1-4.第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。

  要求及注意事项：

  1 击掌时，臂要尽量伸直。

  2 跳跃动作要定有弹性。

  跳跃运动可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。双手向上伸直，向上跳跃的同时双腿也跟着抬起，感受全身肌肉的紧绷和放松。这个动作可以让我们的身体更加健康，增强身体的免疫力。

  第八节 整理运动(8拍×2)

  预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳(拳心向后)。

  1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

  2 还原成预备姿势。

  3 动作同1.但换右腿做。

  4 动作同2.但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

  5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。

  6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。

  7 同5.

  8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

  要求及注意事项：

  1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

  2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

  3 动作过程中要注意调整呼吸。

  双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身肌肉。这个动作可以帮助我们缓解疲劳，让身体得到充分的休息和恢复。

  第八套广播体操是一套非常科学、普及和推广的健身方法。它适合各个年龄段的人群进行练习。通过这套广播体操的练习，我们可以提高身体素质，增强身体免疫力，消除疲劳和紧张情绪。希望大家能够抽出时间来练习这套广播体操，让自己的身体更加健康、强壮！