打篮球的技巧

  打篮球的技巧——进攻

  1.一步过人

  当对手靠近时突然降低重心，加速过人。该突破主要凭借是爆发力和速度。

  注意：突破动作前提是对手与自己距离很近，而且重心不稳。

  对应身体技术练习：爆发力练习，速度练习，下肢力量练习，基本运球练习。

  2、鱼饵过人

  球作为鱼饵，用球做假动作，在佯装突破的条件下吸引对方抄球或者断球，然后快速变向，加速过人。

  注意：虚晃动作力道轻，速度放慢，吸引对手有断球欲望，但是不能失去对球的保护。

  对应身体技术训练：下肢力量练习，爆发力练习，球性及手感练习。

  3、梦幻脚步

  奥拉朱旺招牌动作，也是其常用招式。

  注意：动作是死的人是活的，同学只用学会用轴心脚的转动即可，不用刻意模仿全部脚步动作。

  对应身体技术练习：脚步灵活度练习，下肢小力量练习。

  4、转身三步篮

  实用性很强的技巧。假动作，转身突破，转身速度会略微下降，所以转身同时要将防守队员挡在身后。

  注意：如果转身后能迅速切换外侧手上篮则是锦上添花且不易被盖帽。

  对应身体技术练习：脚步动作练习，球性和手感练习。

  5、虚实晃动

  当对手紧逼防守，试图断球的时候，一定不要紧张，大胆的利用手感左右晃动，看准机会突破。

  注意：在左右晃动的同时不要忽略对球的保护，所以必要的胯下运球以及适当的后退是你优先要想到的。

  对应身体技术练习：球性及手感练习，爆发力练习。

  6、转身跳投

  以力量侧向推进（抗打），后脚位轴心脚，转身，收回重心，后仰跳投。简洁实用的招数。

  注意：该技巧多为前锋与中锋使用，需要一定的身体对抗才能完美运用。

  对应身体技术练习：核心力量练习，基本运球练习，腰腹力量练习，投篮练习。

  7、虚晃过人

  完全以肢体语言欺骗防守队员。所有假动作可以适当放慢速度，留给防守队员一个反应时间。

  高手会在球场上捕捉转瞬即逝的空档，在时机成熟的瞬间使用该用的招式，这就是人们常说的“用脑子打球”。最难防守的队员是招式多样，技术全面的队员。也是大家为之努力的目标。

  打篮球的技巧——心态

  1、无所畏惧

  永远都不要害怕失败。当你害怕失败时，也就意味着害怕尝试。摸着良心问自己，你是不是因为身体虚弱而避免举重；是不是因为自己罚球很糟糕，而讨厌练习罚球；是不是担心失败之余，还把自己的弱点暴露了？

  但无论你的朋友、家人或其他人是怎么想的，你都要花时间去改善，不必担心被人取笑。因为失败是暂时的，习来的技术却受益一辈子。

  2、停止抱怨

  你会因为上场时间不足而质疑教练吗？停止抱怨，不找借口。有时候，人们会感到疲倦、饥饿、沮丧或压力。这些情绪会干扰你，影响你的能力。尝试从不同的角度看待任何情况，接受人生不如意事八九的想法。

  3、专注你的位置

  很多人都想从1打到5，但是专注一个位置才是最好的。了解所选位置需要的技能、基本知识和条件，以此作为训练重点。例如你是中锋，你的训练重点可以放在篮板和护框上，而不是XJB全场运球。

  4、了解你的角色

  请记住，你参加的是团队运动。并非每个人都能成为头号得分手、最佳射手或者是表现最佳的人。你有考虑过你的团队角色吗？如果没有，请与教练讨论。了解角色将帮助你把时间花在团队所需要的技能上，了解球队在攻防两端的风格，为团队成功做出贡献。

  5、观看视频学习

  观看视频，了解半场战术和场上瞬间决策，将大大增加教练对你的信任，从而拥有更多的上场时间。很多球员技术水平高篮球智商低，要知道影响比赛的往往是意识。

  6、付出百分百努力

  请付出100%的努力，去对待训练，不要让借口或抱怨成为你前进的拦路虎。受到批评后，有则改之无则加勉。

  7、锻炼身体

  花时间提升力量、机动性、速度和敏捷性，改善运动能力，让你在场上有绝佳表现。