一：投篮的姿势准备
下颌放松，肩部保持水平，腹部放松，不要故意吸腹，双脚开立，两膝微屈，呈自然可弹跳状态，身子弯曲双手持球在胸口位置。
二：单手投篮手臂姿态
拇指和食指之间的间隙要约为食指和中指之间间隙的2倍，掌心不能触碰到球。
投篮手的手腕，小臂，肘关节在一条直线上。瞄篮时，托球手的大拇指对着脸，角度90°侧向，站在篮下投篮时，托球手臂要伸直一些。
三：单手投篮
做好投篮准备，托球手上举，食指和中指发力将球播转投出。
四：单手肩上投篮
（以右手投篮为例）右手持球于肩上手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
五：行进间单手投篮
(以右手投篮为例）右脚向前跨出一大步。
右脚迈出的同时接球，左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。
腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。
接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。
六：交叉步突破
(以右脚做中枢脚为例)准备姿势呈两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前。突破时左脚先向左跨出一小步(假动作)，而后，左脚前脚掌内侧用力蹬地，同时上体向左侧转，左肩下压，使身体向由前方跨出，将球引向右侧并运球，使球落于左脚侧前方。此时，中枢脚蹬地上步继续运球前进超越对手。
篮球是梦想，挥汗为之追逐，篮球是力量，对抗为之疯狂，我们倒下过很多次，被嘲笑过，被羞辱过，被无视过，可我们从未放弃过。
发表评论 取消回复